Dica de leitura

A dica de hoje vai em homenagem ao Mês da Consciência Negra. A leitura de biografias funciona como um gatilho motivacional para nosso cérebro. Citando a autora: " Sua história é o que você tem, o que sempre terá. É algo para se orgulhar." Michelle Obama Livros biográficos trazem lições reais de conquistas, fracassos e resiliência mostrando um lado que as redes sociais escondem que é o dos momentos dificies pelos quais todos passam na vida. As redes muitas vezes transmitem uma mensagem errônea de que apra algumas pessoas tudo acontece de forma simples e fácil. Esta mensagem além de inverídica traz muita infelicidade e sensação de inadequação. Inúmeras pesquisas demonstram os malefícios que as redes sociais trazem para a auto-estima. Há muito benefícios também, porém meu alerta hoje vai para essa questão tão importante da angústia e depressão aceleradas pela redes sociais. Por tudo isso, meu cosnelho hoje é que você se afaste um pouco da exposição exacerbada, respire e leia um bom livro.

Detox digital em sala de aula

Como trabalhar a ideia de um detox digital entre adolescentes, especialmente agora neste período pós pandemia? Iniciei a aula enviando um link para que os alunos, pelo celular, fizessem um quiz que analisaria em que nível de adição à tecnologia eles estão. Conversamos sobre os resultados e cada um expôs sua opinião e auto-análise. Propus então que todos colocassem o celular numa caixa por meia hora. Durante este período, eles não viam os aparelhos. Eles toparam o experimento e continuamos a aula que envolvia leitura de texto sobre o assunto, interpretação e discussão. Passados trinta minutos, discutimos o que eles sentiam. Alguns disseram estar bem, outros afirmaram estar angustiados e irritados. Devolvi os aparelhos e, na segunda parte da aula, propus um outro experimento: recolhi novamente os aparelhos e coloquei - os em uma embalagem transparente num local onde todos conseguiam ver os aparelhos. Continuamos a aula, eles acharam muito pior este segundo experimento pois o fato de ver os aparelhos e não tocá-los era muito pior. Descreveram sensações de desespero e total falta de concentração. Conversamos bastante sobre essa dependência e para finalizar mostrei uma cena do filme Nothing to hide ( Nada a esconder ) da Netflix em que uma das personagens propõe a um grupo de amigos que todos coloquem os celulares em cima da mesa durante o jantar e leiam em voz alta as mensagens e atualizações que surgirem. Discutimos então a questão da privacidade também. Creio que foi uma aula memorável pelo que discutimos, refletimos e experimentamos

Três técnicas úteis para vencer a ansiedade

Esta pandemia tem trazido à tona o pior e o melhor de cada um de nós, juntamente, com toda a gama de emoções que insiste em vir à superfície. Tenho acompanhado de perto, muitos de meus alunos adolescentes e percebido como este período que deveria ser de descoberta e de experiências sociais com grupos de amigos, transformou-se em angústia, pânico e medo. Ao longo deste ano, fui desenvolvendo algumas técnicas para tentar aliviar a ansiedade e a tristeza de meus alunos como jogos, filmes, músicas, fotos, séries de TV e inúmeros chats. Todas essas técnicas são as que podem ser desenvolvidas em aulas, porém aconselho algumas que testei e ajudaram bastante. Uma delas foi aguardar a entrada dos alunos na sala virtual tocando a música da série preferida deles em 8D. Há opiniões favoráveis e contrárias ao uso de música 8D mas pelo menos por um minuto os alunos prestam atenção e curtem o som. Se isto realmente ajuda a manter o foco, não tenho estatísticas válidas, mas com certeza, ajuda muito meus alunos a entrarem no “mood” falar em inglês. Li muito sobre óleos essenciais. Eu mesma, comecei a usar algumas gotas de lavanda no travesseiro para me ajudar a dormir melhor e a colocar algumas gotas de limão siciliano em minhas mãos de modo a melhorar a minha concentração. Nessa vibe um tanto mais naturalista, comecei a incluir aromatizador de lavanda no meu protocolo para receber meus alunos em minhas salas de aula presenciais ou híbridas: gel, máscaras, aromatizador, laptop, internet, música e um sorriso no rosto. Para amenizar a ansiedade em minha própria casa, comprei esse brinquedinho da foto para minha filha. Achei que sairia mais barato que ficar comprando plástico bolha endlessly. Entendo que home office não tem sido fácil para ela também e apesar dela ter afirmado ser totalmente desnecessário e ineficaz, posso ouvir o barulhinho de plic-ploc vindo do escritório de casa. Creio que vale a pena tentar o Fidget toy para desestressar. Esse que adquiri chama-se POP-It e apesar de parecer bobo, aparentemente ameniza a tensão e a ansiedade.

Ansiedade e apps

Segundo Kinrys e Wygant*, as mulheres têm maior risco de desenvolver transtornos de ansiedade ao longo da vida. É possível que sejam mais acometidas por quadros de ansiedade por vários motivo, tais como: 

 1. a pressão social que recebem, 

 2. a jornada de trabalho e da renda inferior que faz com que muitas tenham que trabalhar mais para cumprir com pagamentos e manutenção da família.

 3. a exposição à violência que a mulher enfenta e que a deixa em constante sensação de medo, angústia e ansiedade. 

 De qualquer forma, é importante lembrar que ,independentemente do sexo, os transtornos de ansiedade podem causar grande impacto na vida das pessoas acarretando consequências graves.

 Há várias terapias e tratamentos recomendados, porém hoje estou indicando alguns apps que podem ajudar a aliviar a ansiedade juntamente com outras terapias e tratamentos. 

 A meditação e o cuidado com a respiração são reiteradamente mencionados como poderosas ferramentas para aliviar o estresse e a ansiedade além de ajudar na concentração. Por isso, sugeri alguns aplicativos que gosto muito:

 1. Medite.se – gratuito e ensina o passo -a-passo para iniciantes em 7 dias; 

2. Meditopia – ajuda a relaxar, dormir melhor e propõe uma jornada para o auto-conhecimento 

 3. Calm - tem algumas dicas no insta também, para quem prefere não usar apps;

 4. Relax and sleep well - um app em inglês assim vc treina ouvir em inglês e relaxa também. Recomendo a meditação da manhã para começar bem o dia.

Experimente! A respiração é essencial para aliviar alguns dos sintomas! 

 Artigo: Prevalência de ansiedade e fatores associados em adultos Print version ISSN 0047-2085On-line version ISSN 1982-0208 J. bras. psiquiatr. vol.68 no.2 Rio de Janeiro Apr./June 2019 Epub Aug 26, 2019

Butterflies in my stomach

Em inglês, existe a expressão “ butterflies in my stomach”. Quando eu era criança, imaginava que ao visitar um lugar como o  Parque das Aves (Foz do Iguaçu) ou o Vale das Borboletas ( Minas Gerais), algumas borboletas fossem engolidas e ficassem borboleteando por nosso estômago. Até imaginava, as asinhas batendo nas paredes do estômago e fazendo cócegas. Com o tempo, fui entendendo que, na verdade, é a DONA ANSIEDADE, que causa esta sensação estranha. É um misto de querer avançar no tempo para que saibamos exatamente o que ocorre e, ao mesmo tempo, não querer que chegue nunca.

Quando sentimos isso? Antes de provas, eventos, promoções e até de viagens. Com essas borboletas danadas voando em nosso estômago, fica difícil parar de pensar e, ao mesmo tempo, insistimos em pensar.

Para controlar as danadas voadoras, fico pensando no multicolorido de suas asas, e fico rindo de mim mesma e de meus sentimentos. Antes da viagem, as borboletas tomam conta de meu ser, porém antes da volta, eles desaparecem dando lugar a outro mix de sentimentos, alegria do retorno que matará saudades dos que ficaram e a já saudade de uma viagem que ainda não acabou.

Ser humano é bem complicado!